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睡前不能吃什么 女人让这物入体晚上肯定不舒服

时间:2019-10-09 来源:广西新闻网
 

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,可见睡眠对我们来说是多么的重要。我们对待睡眠千万不能马虎,要知道睡前有哪些禁忌,睡前哪些食物不能吃,女人晚上吃了哪些食物一定会不舒服。

常常听到身边的朋友抱怨说,“哎,昨晚又失眠了,真不该没管住嘴。”到底是什么食物让他们失眠呢?经过调查研究后发现,要想睡得香,以下这十种食物睡觉前千万不能吃!

1、芹菜:睡前一个半小时之内别吃,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高,属于自然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

2、西红柿:晚饭后别吃,西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂,易导致大脑高兴和延迟睡眠。

3、高脂油炸食品:睡前3小时内勿吃,高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化,易导致腹部不适,影响睡眠。

4、酒:睡前2-4小时内禁饮,尽管睡前一杯红酒有助更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

5、豆类食品:晚餐时别吃,豆类食品易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

6、黑巧克力:睡前4-6小时内别吃,因为黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,易造成神经兴奋,从而导致失眠。

7、糖果:睡前2 -3小时内不要吃,吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降,这种过大的血糖波动会导致失眠。

8、辛辣食品:睡前3小时内勿吃,含有辣椒酱等辛辣食品具有开胃作用,但是睡前吃则易导致烧心,甚至彻夜难眠。

9、牛肉:睡前3小时别吃,富含蛋白质和脂肪的牛排和安徽哪个医院专治癫痫病烤牛肉吃下肚后消化时间过长,假如在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食品,那么睡眠必定难以保障。

10、西兰花:最好午餐吃,西兰花具有延缓消化的作用,而晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,则易导致腹部胀气,影响睡眠。

看到这里,你一定想说,不是“事物”都是有相对性的吗?既然有睡前的“坏”食物,那么也会有睡前的“安神”美食吧?

没错,接下来就来为大家介绍睡前的几种“安眠神器”!

香蕉、花茶加温奶

香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,以及能使肌肉放松的镁,被称作包着果皮的“安眠药”。而菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众所周知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸,给你一个安稳的睡眠。

蜂蜜、土豆和燕麦

蜂蜜中所含的大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。此外,土豆和燕麦也是很好的睡前佳品,土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。燕麦中则含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中就成了睡前安眠佳品。

杏仁、亚麻还有全麦面包

昆明儿童癫痫病的治疗杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药“镁”,所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招呢。亚麻籽富含Omega-3和脂肪酸,睡前加一勺放入燕麦中,也许会有意想不到的效果哦。全麦面包,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺,这种感觉就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

提高睡眠质量的7个方法

五指梳头

头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情

睡之前保持好的心情,这样有助于睡眠。可以通过选择听一些自己喜欢唱的歌曲,想想一些开心的事情等等,都能很好的促进睡眠。

热水泡脚

脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成婴儿癫痫治疗要多少钱每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

如何拥有好睡眠

尽量不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

不要养成赖床的习惯

你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

睡前不湖北看癫痫正规医院喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

晚间散步

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

睡前洗个热水澡

人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。

结语:睡眠质量是直接影响我们生活质量的,拥有一个好的睡眠是每个人都向往的事。有了好的睡眠我们就有精力去迎接第二天的挑战,如若睡不好,不妨试试小编给大家介绍的知识哦。

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